5000元淘宝全套健身减肥视频教程75.95GB！百度云网盘免费下载

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想健身却不知从何开始？这里有淘宝价值5000元的全套健身瘦身运动视频教程合集，包含丰富内容，格局为FLV + MP4，以压缩包形式呈现，下载解压后即可播放。

## 健身益处多
健身不仅能塑造好身材，更能增强身体机能。像徒手健美操、韵律操、形体操、自抗力动作、体操、瑜伽等，可提升力气、柔韧性、耐力、协调性，增强对身体各部分的操控能力。若想缓解压力，每周至少锻炼3次。

## 有氧运动的魅力
游泳、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动能锻炼心脏。其好处众多：操练心肺、增强循环体系、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，还能预防糖尿病，减少心脏病发生。美国运动医学院建议，运动后检测心率，适宜强度为最高心率的60% - 90%。想通过有氧运动瘦身，选择低度到中度强度并延长时间，每周3 - 5次，每次20 - 60分钟。

## 肌肉训练要点
想锻炼肌肉，可选择举重、体操等重复伸屈肌肉的运动。肌肉训练能燃烧热量、增强骨密度、减少受伤几率、预防骨质疏松。举重前先测试，从能连续举8次的重量开始，能连续举12次时增加5%重量。每次训练连续举8 - 12次，每周2 - 3次，注意避免连续两天练同一组肌肉群。

## 丰富教程列表
### 针对性肌肥大训练手册
- 背部针对性肌肥壮操练手册
- 大臂针对性肌肥壮操练手册
- 肩部针对性肌肥壮操练手册

### 零基础与综合视频
- 01.零根底篇悉数肌群操练动作视频
- 02.杰夫叔视频系列（含多个主题视频，如“單手的直臂下拉”“五分鐘高強度燃脂運動”等）

### 各体系教育视频
- 03.潜能宇哥体系教育视频1299元（含健身先健脑、饮食准则等多方面内容）
- 04.赛普健身课程合集（涵盖背部、腹部等多部位训练）
- 05.一介粗人全套教程（多种手臂、胸部等训练课程）
- 06.《囚犯健身》六艺十式配套中文字幕视频合集（含俯卧撑、举腿等系列）

### 健身小讲堂与拉伸课程
- 07.【准备工作】张琨健身小讲堂（对单个健身动作的解说，包含多种常见动作）
- 08.全身肌群——自动被迫松解拉伸（更新至22期，含多种部位的自动和被动拉伸课程）

### 减脂备赛与宿舍健身课程
- 09.帅x大宝物减脂备赛（含竞赛规范、饮食核算等多讲内容）
- 10.宿舍健身攻略（涵盖腹肌篇、瘦身篇等多方面宿舍健身指导）

### 康神系列讲解视频
- 11.康神说生长激素和胰岛素（包含多种健身知识讲解及动作演示视频）

### 小珂相关训练视频
- 12.小珂2 普罗米修斯（包含中心操练、肩关节恢复等多种训练内容）

无论你是健身小白还是有一定基础的爱好者，这套教程都能满足你的需求，快来下载开启你的健身之旅吧！

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