30天跳绳运动线上训练营！基础训练班完整视频课程 378.84MB 百度云下载

# 🔥《30 天跳绳运动线上操练营》基础操练班视频课程大集合！
你是否渴望通过跳绳塑造完美身材？现在福利来啦！《30 天跳绳运动线上操练营》-基础操练班视频课程合集重磅来袭，百度云网盘即可下载（完整版）。

## 资源详情
- **格式**：MP4
- **大小**：378.84MB
- **特别提醒**：资源已做压缩包防和谐处理，千万别在百度网盘中直接下载解压，会提示损坏哦，需下载到本地后解压观看。

## 跳绳的神奇功效
跳绳可是一项超棒的综合体育运动，需要肢体协调、手臂力量和弹跳能力。数据显示，跳绳十分钟就相当于仰卧起坐 300 个、跑步约 30 分钟、游泳约 40 分钟、瑜伽约 60 分钟！而且它能巧妙地将「有氧和无氧运动结合」，减少肌肉流失，对减脂、降低体脂率效果显著。

## 丰富课程目录
- 第 1 课：热身运动.mp4、第 1 课：热身运动.pdf
- 第 2 课：基本跳动操练.mp4、第 2 课：基本跳动操练.pdf
- 第 3 课：连续跳动能力操练 (1).mp4、第 3 课：连续跳动能力操练.jpg.pdf
- 第 4 课：跳动细节纠错.jpg.pdf、第 4 课：跳动细节纠错.mp4
- 第 5 课：跳绳的选择和长度.jpg.pdf、第 5 课：跳动的选择和长度.mp4
- 第 6 课：单手摇绳操练 (1).mp4、第 6 课：单手摇绳操练.jpg.pdf
- 第 7 课：单手摇绳操练纠错-.mp4、第 7 课：单手摇绳操练纠错.jpg.pdf
- 第 8 课：单手摇绳+跳动操练方法一-.mp4、第 8 课：单手摇绳+跳动操练方法一.jpg.pdf
- 第 9 课：单手摇绳+跳动操练方法二-.mp4
- 第 10 课：四肢结合（双手双脚单个操练）.mp4
- 第 11 课：四肢结合（双手双脚单个操练）.mp4
- 第 12 课：单手摇绳+跳动操练（强化节奏感）.mp4
- 第 13 课：完整操练（双手双脚多个操练.mp4
- 第 14 课：完整操练（个数突破）.mp4
- 第 15 课：耐力开宗明义（下肢力量操练）.mp4
- 第 16 课：速读开宗明义操练（摇绳速读操练）.mp4
- 第 17 课：全体结合纠错.mp4
- 第 18 课：倒着跳绳.mp4
- 第 19 课：花式跳绳.mp4
- 第 20 课：全家跳.mp4

快来下载课程，开启你的跳绳蜕变之旅吧！

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